強くなるための食事
こんにちは、りゅうきです！
今回は
サッカー選手として
少しでも体重を増やすための
食事について
紹介していこうと思います
体重を増やしたくても
増えない
どうせ成果は出ない
そう思っている
あなたにこそ
ぜひ読んでいただきたいです
食事を改善することで
「なんかゴツくなったな」
とチームメイトに褒められ
監督のフィジカル水準に
置いていかれない選手に
そんな選手になりたいですよね？
この記事を最後まで読めば
そんな
なりたい選手に
なれるかもしれません
しかし
ここで読むことを
やめてしまったら
いつも通りの
細くて弱い選手
監督に
「そんなフィジカルの選手はいらない」
と見捨てられる選手に
少し何かが変われば…
変わることができるのに
その何かを知らないから
いつまでたっても
変われないのです
自分のなりたい選手に
なるためにも
しっかりと最後まで読んで
スタメンとして
試合に出られる選手に
なりましょう
大事なことは
栄養フルコース型の食事＋
練習前には炭水化物
練習後にはタンパク質をとる
ということです
いまいちピンとこないですよね
これからしっかり説明していきます
栄養フルコース型の食事とは
1回の食事で5大栄養素が
フルに取れる食事のことを言います
５大栄養素とは
・炭水化物
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・脂質
の5つの栄養素のことです
5つの栄養素を摂取するために
次の様な食事を
心がけてください
主食（ご飯、パン）
おかず2品（主菜、副菜）
野菜（色の濃い野菜）
果物（甘酸っぱい果物）
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
これがサッカー選手に
必要な食事です
これを当たり前に
食べることができれば
体重が増えなくて
悩んでいた人でも
少しは体に変化が起こります
次に練習前後の食事について
見ていきます
練習の前後では
摂取すべき栄養素が違います
練習前には炭水化物や糖質を
摂取します
バナナやゼリー
果汁100%ジュース
時間があれば
小さいおにぎりやパンを
摂取します
そうすることで
カラダにエネルギーが入り
練習に集中することができるようになり
自分の成長につながります
練習前にエネルギーを
摂取しないで練習してしまうと
カラダの中で筋破壊が始まり
その後の食事で摂取した
栄養素が全て修復に
使われてしまうため
栄養がカラダに取り込まれず
体重が変化しない要因の
1つになってしまいます
食事をしないで練習をする
ということは
自分の体を壊しに行くことです
絶対にやめましょう！
練習後の食事では
運動後30分以内に
炭水化物とたんぱく質を
摂取しましょう
運動後30分までは
体づくりや疲労回復を促す
ゴールデンタイムと言われ
この間にたんぱく質を
摂取することで
カラダに多くの栄養が摂取され
カラダに変化が起きてくるのです
栄養型フルコースの食事＋
練習前には炭水化物
練習後にはたんぱく質
これを意識して食事をすることで
体重が伸び悩んでいる人も
少し体重が増加し
強い体を手に入れることができ
監督のフィジカル水準に
達することができるかもしれません
食事の方法を知ったあなたは
変われるチャンスです
明日から
親にお願いして
栄養フルコース型の食事を
作ってもらいましょう
足りない部分は
コンビニで買って食べるなど
自分なりの工夫も大切です
すぐに取り組めば
変化が訪れるのも
早くなります
すぐに取り組んで
理想の選手に近づきましょう
少しでも体重を増やして
強い体を手に入れたい
この記事は
そんなあなたのための記事です
体重を増やして
強い体を手に入れ
みんなから認められる
強い選手になりましょう
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
