フィジカルが弱く試合に出してもらえなかった僕が、1日30分身体操作のトレーニングをすることによって、スタメンとし試合に出場した話
選手権に出て活躍する！
活躍してプロになる！
そんな目標を持って入学したが
フィジカルが弱く
試合に出られない
監督に認められず
頑張ることをやめてしまった
当たり負けして
簡単にボールを
奪われてしまう
フィジカルのせいで
自分のやりたいプレーが
発揮できない
あなたはこんなことで
悩んでいませんか？
もしあなたが
この悩みを抱えているのであれば
このブログで解決することを誓います。
「1日30分身体操作のトレーニングをすることで
当たり負けしない選手になる」
「監督に認められ
試合にスタメンとして出場できる」
「チームメイトから
お前がいないとチームは成り立たない！
と言われるようになる」
「期待してくれている人たちに
結果で期待に応えることができる」
心の準備はできてますか？
今から
フィジカルが弱く
監督に認められず
試合に出ることができない
高校生が
練習後1日30分の
身体操作のトレーニングをするだけで
当たり負けしない選手になり
スタメンとして試合に出られる方法
こっそり教えます
今回はその方法を
「〜身体操作トレーニング新たな自分へ〜」
にまとめました
今月１0名限定で配布しています
【受け取り方法】
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「追加を押してください」
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のでご安心ください
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①質問に回答していただくため
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③あなたをサポートしやすい環境を作るため
はじめまして、りゅうきです！
僕は
「フィジカルが弱くて試合に出られない 」
そんな選手でした
スタメンで試合に出たい、活躍したい
そう思っていても結果がついてこない
とても苦しい思いをしていました
そんな中
僕が高校時代に救われた
身体操作のトレーニングで
多くのサッカー部員を救いたいと思っています
あなたもフィジカルが弱くて
困っているのではないでしょうか
こういった経緯から
今回の記事を書くことを決意しました。
もしあなたが
下記のような悩みを持っているのであれば
この記事を読む価値はあります
フィジカルが弱いせいで
当たり負けする
自分の思うようなプレーができない
試合で活躍できない
試合に出られない
監督に認めてもらえない
チームメイトに嫉妬する
サッカーを楽しめない
強い自分になりたい
この記事は
そんな悩みを持った
あなたに向けたものです。
今回は
そんなあなたの悩みを解決できるような
プレゼントを用意しました。
それが
「〜身体操作トレーニング新たな自分へ〜」
強くなるための食事
こんにちは、りゅうきです！
今回は
サッカー選手として
少しでも体重を増やすための
食事について
紹介していこうと思います
体重を増やしたくても
増えない
どうせ成果は出ない
そう思っている
あなたにこそ
ぜひ読んでいただきたいです
食事を改善することで
「なんかゴツくなったな」
とチームメイトに褒められ
監督のフィジカル水準に
置いていかれない選手に
そんな選手になりたいですよね？
この記事を最後まで読めば
そんな
なりたい選手に
なれるかもしれません
しかし
ここで読むことを
やめてしまったら
いつも通りの
細くて弱い選手
監督に
「そんなフィジカルの選手はいらない」
と見捨てられる選手に
少し何かが変われば…
変わることができるのに
その何かを知らないから
いつまでたっても
変われないのです
自分のなりたい選手に
なるためにも
しっかりと最後まで読んで
スタメンとして
試合に出られる選手に
なりましょう
大事なことは
栄養フルコース型の食事＋
練習前には炭水化物
練習後にはタンパク質をとる
ということです
いまいちピンとこないですよね
これからしっかり説明していきます
栄養フルコース型の食事とは
1回の食事で5大栄養素が
フルに取れる食事のことを言います
５大栄養素とは
・炭水化物
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・脂質
の5つの栄養素のことです
5つの栄養素を摂取するために
次の様な食事を
心がけてください
主食（ご飯、パン）
おかず2品（主菜、副菜）
野菜（色の濃い野菜）
果物（甘酸っぱい果物）
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
これがサッカー選手に
必要な食事です
これを当たり前に
食べることができれば
体重が増えなくて
悩んでいた人でも
少しは体に変化が起こります
次に練習前後の食事について
見ていきます
練習の前後では
摂取すべき栄養素が違います
練習前には炭水化物や糖質を
摂取します
バナナやゼリー
果汁100%ジュース
時間があれば
小さいおにぎりやパンを
摂取します
そうすることで
カラダにエネルギーが入り
練習に集中することができるようになり
自分の成長につながります
練習前にエネルギーを
摂取しないで練習してしまうと
カラダの中で筋破壊が始まり
その後の食事で摂取した
栄養素が全て修復に
使われてしまうため
栄養がカラダに取り込まれず
体重が変化しない要因の
1つになってしまいます
食事をしないで練習をする
ということは
自分の体を壊しに行くことです
絶対にやめましょう！
練習後の食事では
運動後30分以内に
炭水化物とたんぱく質を
摂取しましょう
運動後30分までは
体づくりや疲労回復を促す
ゴールデンタイムと言われ
この間にたんぱく質を
摂取することで
カラダに多くの栄養が摂取され
カラダに変化が起きてくるのです
栄養型フルコースの食事＋
練習前には炭水化物
練習後にはたんぱく質
これを意識して食事をすることで
体重が伸び悩んでいる人も
少し体重が増加し
強い体を手に入れることができ
監督のフィジカル水準に
達することができるかもしれません
食事の方法を知ったあなたは
変われるチャンスです
明日から
親にお願いして
栄養フルコース型の食事を
作ってもらいましょう
足りない部分は
コンビニで買って食べるなど
自分なりの工夫も大切です
すぐに取り組めば
変化が訪れるのも
早くなります
すぐに取り組んで
理想の選手に近づきましょう
少しでも体重を増やして
強い体を手に入れたい
この記事は
そんなあなたのための記事です
体重を増やして
強い体を手に入れ
みんなから認められる
強い選手になりましょう
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ハムストリング
こんにちは、りゅうきです！
今回は
サッカーに必要不可欠
下半身の軸
ハムストリングの重要性
について
紹介していきたいと
思います
ハムストリングを
鍛えることで
「足腰強いな」
とチームメイトから讃えられ
監督からも
強さを認められ
試合に出してもらえる
そんな選手になることが
できるかもしれません
そんな選手に
なりたいですよね？
この記事を最後まで読めば
そんな理想の選手に
なれるかもしれません
しかし
ここで読むことをやめてしまったら
チームメイトから
「お前は弱い」と非難され
監督からは期待されず
目にもかけてくれない
毎日です
少し何かが変われば…
変わることができるのに
その何かを知らないから
いつまでも変わることが
できないんです
理想の選手になるためにも
しっかりと最後まで読んで
チームメイト
監督から
認められる選手に
なりましょう
それでは紹介していきます
ハムストリングとは
下半身の太もも内側から
裏側にかけて広がっている
筋肉の集まり
のことを言います
ハムストリングを
形成している筋肉は
・半腱様筋
・半膜様筋
の3つです
ハムストリングを
鍛えるときは
この3つの筋肉を
同時に鍛えることになります
ハムストリングは
連動しており
走るときの
後ろへ蹴り出す動作
下半身を曲げたり
伸ばしたりする動作時に
使用されます
サッカーにおいては
走る動作や
下半身を動かす動作は
1試合を通して
ほとんどの時間
行われています
ハムストリングを
鍛えることによって
下半身の安定感が増し
1試合90分を通して
安定したプレーが
できる様になるのです
また
下半身が安定することで
フィジカルコンタクトを受けても
簡単にバランスを崩す
といったことを
改善することができます
下半身の安定感を手に入れることで
チームメイトや監督に
「あいつなら大丈夫だ」
という印象を与えることができ
結果
信頼を勝ち取ることが
できるんです
ハムストリングの重要性を
理解したあなたは
すぐに次の動画を見てください
器具なしで取り組むことができるので
この動画を参考にして
いますぐに
ハムストリングのトレーニングを
はじめましょう
チームメイト
監督から
あいつなら大丈夫だ
と認めてもらいたいたい
この記事は
そんなあなたのための
記事です
ハムストリングのトレーニングに
取り組んで
安定した下半身と
周りからの信頼を
手に入れましょう
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
サッカーとみぞおち
こんにちは、りゅうきです！
今回は
近年注目されている
身体操作トレーニングの
みぞおちについて
紹介していきます
みぞおち？
サッカーとなんの関係があるの？
そう思ってるあなたにこそ
ぜひ読んでいただきたいです
みぞおちのトレーニングを
行うことによって
「体のキレやばいな」
と周りから称賛の声を受け
監督が思わず使いたくなる
キレッキレの選手に
そんな選手に
なりたいですよね？
この記事を最後まで読めば
そんな理想の選手に
なれるかもしれません
しかし
ここで読むことを
やめてしまったら
監督に途中交代させられ
チームメイトから
冷たい視線を浴びる
監督に認められず
ベンチで過ごす毎日です
少し何かが変われば…
変わることができるのに
その何かを知らないから
いつまでも変わることが
できないんです
何かを知り
スタメンとして
試合に出るためにも
しっかりと最後まで読んで
監督からも味方からも
認められる選手に
なりましょう
さっそく紹介していきます
覚えて欲しいことは
みぞおちは体の動きやすさに
直結する
ということです
体の動きやすい状態とは
どのような状態かというと
筋肉の収縮と弛緩
固めると緩める
をコントロールできる
状態です
収縮と弛緩は
筋肉を伸ばしたり
縮めたりすること
固める緩めるは
力を入れて筋肉を
硬直させたり
力を抜いて
緩めたりすることです
試合前になると
交感神経が発達して
興奮状態が続くことで
体の筋肉が固まってしまい
動きやすい体の状態が
作れなくなります
体を動きやすい状態にする
ポイントとなるのが
みぞおちです
みぞおちへの
アプローチを
行うことによって
横隔膜、大腰筋の活性化
胸腰椎の動きの向上
呼吸機能の向上により
センター形成
自律神経の系の安定化を促し
結果として
動きやすい
体の状態になります
センター形成とは
体の中心
軸のことです
みぞおちへのアプローチによって
動きやすい体の状態が
作られることによって
体のキレが増し
好パフォーマンスを
発揮することができるようになり
チームメイトからも
監督からも認められる
そんな選手になることができます
みぞおちの重要性を
理解したあなた
すぐに次の動画
を見てください
この動画を参考にして
明日からみぞおちの
トレーニングに
励みましょう
体のキレを出して
チームメイト
監督から認められ
試合に出られるように
なりたい
この記事は
そんなあなたのための
記事です
みぞおちを
トレーニングして
スタメンの座を
勝ち取りましょう
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
サッカーと肩甲骨
こんにちは、りゅうきです！
今回は
近年注目されている
身体操作トレーニングの
肩甲骨トレーニングについて
紹介していきます
肩甲骨？
サッカーと肩甲骨
関係あるの？
そう思ってるあなたにこそ
ぜひ読んでいただきたいです
肩甲骨のトレーニングを
することで
「お前と当たっても勝てない」
とチームメイトから称賛され
当たり負けしないことで
監督からも認められて
試合に出られるように
なるかもしれません
当たり負けしない選手
そんな選手に
なりたいですよね？
この記事を最後まで読めば
そんな理想の選手に
なれるかもしれません
しかし
ここで読むことを
やめてしまったら
いつまで経っても
フィジカルの弱い選手
監督からも
「試合では使えない」
と冷たい態度を
取られる毎日
少し何かが変われば
変わることができるのに
その何かを知らないから
いつまでも変わることが
できないんです
当たり負けしない選手に
なるためにも
しっかりと最後まで読んで
フィジカルコンタクトで
当たり負けしない選手に
なりましょう
それでは紹介していきます
肩甲骨トレーニングで
大切なことは
立甲（りっこう）
です
立甲状態とは
四足動物が歩いている姿の
肩甲骨の状態
肩甲骨が立った
状態のことをいいます
立甲が可能になると
上腕骨という骨と
一直線状態になります
この状態を
ゼロポジションと呼びます
ゼロポジションを
取れることにより
ハイパワー
ハイスピードを
出せるようになります
トップアスリートたちは
このゼロポジションを
活用して
ハイパフォーマンスを
実現しています
ゼロポジションは
体幹にとって非常に
重要なものであって
立甲ができることによって
体幹を引き締めることが
できるようになります
また
ゼロポジションを
作れることで
力源（力のでどころ）
を相手が掴めなくなるので
相手はどこに力を加えれば
良いかが分からず
いつの間にか
コンタクトポジションを
取られている
押さえ込まれている
といった状況を
作り出すことができ
フィジカルの弱い選手は
体格差のハンデを
克服することができます
立甲ができるようになり
ゼロポジションを
作れるようになる事で
フィジカルコンタクトで
負けない選手になり
監督から認められ
試合に出ることが
現実的なものになってきます
立甲のやり方が
分からないと思うので
動画を載せておきます
立甲の重要性を
理解したあなたは
この動画を参考に
明日からすぐに
立甲トレーニングを
はじめましょう
フィジカルコンタクトで
当たり負けせず
監督に認められて
スタメンで試合に出たい
この記事は
そんなあなたのための
記事です
立甲を習得し
スタメンの座を
勝ち取りましょう
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
サッカーと背骨
こんにちは、りゅうきです！
今回は
近年注目されている
身体操作のトレーニングの１つ
背骨のトレーニングについて
紹介していきます
ん？背骨？
背骨とサッカー
なんの関係があるの？
そう思ってるあなたにこそ
ぜひ読んでいただきたいです
背骨のトレーニングを
することで
「なんでそんなに強くなったんだよ」
と周りから羨ましがられ
監督に認められる
当たり負けしない選手
になることが
できるかもしれません
そんな選手に
なりたいですよね？
この記事を最後まで読めば
そんな理想の選手に
なれるかもしれません
しかし
ここで読むことを
やめてしまったら
いつもと変わらない
フィジカルの弱い選手
監督に呆れられ
ベンチで過ごす毎日
少し何かが変われば
変わることができるのに
その何かを知らないから
いつまでも変わることが
できないんです
当たり負けしない選手になって
スタメンになるためにも
しっかりと最後まで読んで
当たり負けしない選手に
なりましょう
それでは
背骨のトレーニングについて
紹介していきます
覚えて欲しいことは
１つだけ
背骨を鍛えることで
下半身をうまく使える
ようになる
ということです
背骨は
普段動かしている関節の中で
最も固まってしまい
「塊」となってしまう
可能性が高い関節です
背骨が固まってしまうことで
起こってしまう
デメリットは
キレが出ない
スピードが出ない
けがをしやすい
動き出しが遅くなる
です
背骨には
・頸椎7
・胸椎12
・腰椎5
・仙骨、尾骨1ずつ
計26個もの関節が
存在します
背骨のトレーニングをし
背骨をコントロールすることが
できるようになると
今まで1つの塊として
動いていた背骨が
26個のバネを持つようになり
動き出し
スピード
パワーが26倍以上に
なることが可能になります
トップアスリートの
選手達は
背骨をコントロールし
高パフォーマンスを
発揮しています
背骨をトレーニングし
コントロールすることで
今までの26倍ものパワーを
出せるようになり
フィジカルコンタクトで
当たり負けしない選手
になることができ
監督からも認められる
フィジカルの強い選手に
なることができるのです
背骨の重要さを
理解したあなたは
すぐに次の動画を
見てください
この動画を
参考にして
明日から背骨の
トレーニングに
取り組みましょう
フィジカルの強い選手に
負けず
監督に認められて
試合に出たい
そんなあなたのための
記事です
背骨をトレーニングし
今の26倍のパワーを
出せるようになりましょう
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
股関節の可動域
こんにちは、りゅうきです！
今回は
近年注目されてきている
身体操作トレーニングの
1つである
股関節のトレーニング
について
紹介していきます
股関節のトレーニング？
サッカーに影響あるの？
そんなあなたにこそ
ぜひ読んでいただきたいです
股関節のトレーニングを
することで
「当たり負けしなくなったな」
と周りに認められ
監督も認める
当たり負けしない選手
になれるかもしれません
そんな選手になりたいですよね？
この記事を最後まで
読むと
そんな理想の選手に
なれるかもしれません
しかし
ここで読むことを
やめてしまったら
いつもと変わらない
当たり負けする選手
監督から
試合で使えないと
あきれられる毎日
少し何かが変われば…
変わる事ができるのに
その何かを知らないから
変わることができないんです
監督に認められ
試合に出るためにも
しっかりと最後まで読んで
当たり負けしない選手に
なりましょう
さっそく紹介していきます
サッカーは脚力を必要とする
スポーツです
サッカーにおいて必要な脚力は
下半身の筋力よりも
下半身を自由自在に
操れることです
サッカーでは
ダッシュ、キック、トラップ、ドリブル
全てにおいて
下半身を使い分けねばなりません
下半身の関節の王様
とも言われている股関節を
鍛えることによって
下半身を自由自在に
操作できるようになります
股関節のトレーニングを
行うことで次のような
効果があります
・キック力が上がる
・動作が俊敏になる
・バランス感覚が良くなる
・動きがしなやかになる
・急な切り返しの動きがスムーズになる
股関節のトレーニングを
行う事で
下半身が安定し
当たり負けしない体
になります
股関節トレーニングの
重要性を理解したあなた
すぐに次の動画を見て
股関節のトレーニングに
取り組んでください
股関節のトレーニングに取り組み
股関節を強化する事で
当たり負けしない体になり
監督にスタメンで
使ってもらえるようになります
当たり負けしない選手になって
スタメンとして試合に出たい
そんなあなたのための
記事です
当たり前しない選手になって
スタメンの座を
勝ち取りましょう
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
