パフォーマンスを向上させる睡眠

こんにちは、りゅうきです!

 

 

今回は

 

 

パフォーマンスを上げるための睡眠

 

 

について紹介していきます

 

 

 

 

「睡眠は十分に確保できてるけどなんかしんどい」

 

 

「なんかしんどい」を改善したい

 

 

そんなあなたにこそ

読んでほしいです

 

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良い睡眠を取ることで

 

 

「あれ、なんか今日絶好調やん」

 

 

今までにない

体のキレを感じることができ

 

 

「寝たのにしんどいなあ」

 

 

そんな毎日に別れを告げる

 

 

睡眠を改善するだけで

最高のパフォーマンスが

維持でき

 

 監督に一目置かれる

存在になります

 

 

 

そんな夢のようなことを

体験してみませんか?

 

 

 

この記事を最後まで読めば

夢のような体験が

できるかもしれません

 

 

 

しかし

 

 

ここで読むことを

やめてしまったら

 

 

待っているのは

 

 

だるい体と付き合いながら

疲労感に耐えるだけの毎日

 

 

 

パフォーマンスが低下し 

監督から見放される

毎日です

 

 

少しの何かがが変われば

変わることができるのに

 

 

その何かを知らないから

変われないのです

 

 

何かを知り

パフォーマンスを維持し

監督に認めてもらうためにも 

 

睡眠の重要性を知り

 

 

 

スタメンで活躍できる

自分になりましょう 

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睡眠について

紹介していきます

 

 

大事なことは1つだけ

 

 

90分周期を意識して寝る

 

 

これが

最高のパフォーマンスを維持する

大切なポイントです

 

 

よくわかりませんよね

 

 

大丈夫です

これからしっかりと説明していきます

 

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睡眠と運動は相互関係にあります

 

 

運動には睡眠を促進する効果があり

睡眠には効果的に体を動かす効果が

あります

 

 

睡眠は

脳と体にかかるストレス

疲労を取り除くため

 

 

体を健康に保つだけでなく

メンタルヘルスの向上

にも繋がります

 

 

人間の睡眠には

一定のサイクルがあり

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠

90分周期で変化し

体を回復させています

 

 

このサイクルが乱れないように

睡眠の質を向上させることが

大切です

 

 

 

「8時間寝たけどすっきりしない」

 

 

これは90分周期の途中で

起きているから

すっきりしないんです

 

 

世界のトッププレイヤーである

クリスティアーノ・ロナウド

 

 

1日の内に

90分を5回寝て

体の疲労を回復しています

 

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90分周期を意識して

7時間以上寝ることで

 

 

次の日の疲労度が

大きく変わってきます

 

 

どうしても

7時間以上

時間が取れない日も

あると思います

 

 

そんな時は昼寝を活用しましょう

 

 

昼寝は長くても

1時間まで

 

 

昼寝の役割は

脳を休めることです

 

 

1時間以上寝てしまうと

体がリセットされ

 

 

また1の状態から

体を起こさないと

いけなくなります

 

 

その労力は

逆に疲労をためてしまうので

1時間以上はとらないように

しましょう

 

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人間の睡眠を

邪魔する1番の要因は

携帯の光などに含まれる

 

ブルーライト

 

です

 

 

質の良い睡眠をとるために

できるだけ

 

 

寝る2時間前から

 

 

ブルーライトをカットしましょう

 

 

睡眠の質をよくするには

 

寝る2時間前から

ブルーライトをカットする

 

 

90分周期を意識して

7時間以上寝ること

 

 

が非常大切です

 

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90分周期を意識して

睡眠を7時間以上

取るだけで

 

 最高のパフォーマンスが

維持できるようになり

 

 

監督が

スタメンで使いたくなる

プレイヤーになれます

 

 

 

睡眠の質を改善し

 

 

最高のパフォーマンスをし

監督に認められ

スタメンで試合にでたい

 

 

そんなあなたのために

用意された記事です

 

 

 

睡眠の重要性を理解した

あなたは

もうすでに

周りに差をつけています

 

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さあ

いよいよ実践の時です

 

 

ブルーライトをカットし

90分周期を意識して

7時間以上

寝てみましょう

 

 

次の日にはきっと

 

 

最高のパフォーマンスができる自分

 

に出会えていると思います

 

 

今回はここまで

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!