パフォーマンスを向上させる睡眠
こんにちは、りゅうきです!
今回は
パフォーマンスを上げるための睡眠
について紹介していきます
「睡眠は十分に確保できてるけどなんかしんどい」
「なんかしんどい」を改善したい
そんなあなたにこそ
読んでほしいです
良い睡眠を取ることで
「あれ、なんか今日絶好調やん」
今までにない
体のキレを感じることができ
「寝たのにしんどいなあ」
そんな毎日に別れを告げる
睡眠を改善するだけで
最高のパフォーマンスが
維持でき
監督に一目置かれる
存在になります
そんな夢のようなことを
体験してみませんか?
この記事を最後まで読めば
夢のような体験が
できるかもしれません
しかし
ここで読むことを
やめてしまったら
待っているのは
だるい体と付き合いながら
疲労感に耐えるだけの毎日
パフォーマンスが低下し
監督から見放される
毎日です
少しの何かがが変われば
変わることができるのに
その何かを知らないから
変われないのです
何かを知り
パフォーマンスを維持し
監督に認めてもらうためにも
睡眠の重要性を知り
スタメンで活躍できる
自分になりましょう
睡眠について
紹介していきます
大事なことは1つだけ
90分周期を意識して寝る
これが
最高のパフォーマンスを維持する
大切なポイントです
よくわかりませんよね
大丈夫です
これからしっかりと説明していきます
睡眠と運動は相互関係にあります
運動には睡眠を促進する効果があり
睡眠には効果的に体を動かす効果が
あります
睡眠は
脳と体にかかるストレス
疲労を取り除くため
体を健康に保つだけでなく
メンタルヘルスの向上
にも繋がります
人間の睡眠には
一定のサイクルがあり
90分周期で変化し
体を回復させています
このサイクルが乱れないように
睡眠の質を向上させることが
大切です
「8時間寝たけどすっきりしない」
これは90分周期の途中で
起きているから
すっきりしないんです
世界のトッププレイヤーである
1日の内に
90分を5回寝て
体の疲労を回復しています
90分周期を意識して
7時間以上寝ることで
次の日の疲労度が
大きく変わってきます
どうしても
7時間以上
時間が取れない日も
あると思います
そんな時は昼寝を活用しましょう
昼寝は長くても
1時間まで
昼寝の役割は
脳を休めることです
1時間以上寝てしまうと
体がリセットされ
また1の状態から
体を起こさないと
いけなくなります
その労力は
逆に疲労をためてしまうので
1時間以上はとらないように
しましょう
人間の睡眠を
邪魔する1番の要因は
携帯の光などに含まれる
です
質の良い睡眠をとるために
できるだけ
寝る2時間前から
ブルーライトをカットしましょう
睡眠の質をよくするには
寝る2時間前から
ブルーライトをカットする
90分周期を意識して
7時間以上寝ること
が非常大切です
90分周期を意識して
睡眠を7時間以上
取るだけで
最高のパフォーマンスが
維持できるようになり
監督が
スタメンで使いたくなる
プレイヤーになれます
睡眠の質を改善し
最高のパフォーマンスをし
監督に認められ
スタメンで試合にでたい
そんなあなたのために
用意された記事です
睡眠の重要性を理解した
あなたは
もうすでに
周りに差をつけています
さあ
いよいよ実践の時です
ブルーライトをカットし
90分周期を意識して
7時間以上
寝てみましょう
次の日にはきっと
最高のパフォーマンスができる自分
に出会えていると思います
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!